Bugün yaşadığımız dünyanın birkaç on yıl öncesine göre çok daha az barışçıl ve sakin olduğuna şüphe yok. Jeopolitik çatışmalar, kasırgalar ve sıcak hava dalgaları gibi iklim değişikliğiyle ilgili değişkenlikler, ortaya çıkan enfeksiyon haberleri vb. ile ilgili rahatsız edici hikayelerle insan zihninin aralıksız bombardımanı hepimiz üzerinde benzeri görülmemiş bir etki yaratıyor. Ve hiçbir yerde stresin işyerindeki kadar etkisi yoktur. Çalışma yerleri ve yöntemlerindeki hızlı değişiklikler, iş güvensizliği, sıkı teslimat süreleri ve sürekli performans baskısı, ciddi strese yol açar.
İş stresi ayrıca plak oluşumuna ve kan basıncında artışa neden olabilir ve bu da kalbi etkileyebilir. (Freepik)
Stres, vücudun, kişinin yakın çevresindeki herhangi bir değişikliğe karşı verdiği doğal tepkidir. Bu değişim fiziksel, psikolojik, sosyal, maddi veya manevi olabilir. Buna bazen “savaş ya da kaç” tepkisi denir ve tarih öncesi çağlarda insanların yırtıcı hayvanlarla savaşmasına ya da kaçmasına yardımcı olur.
Hafif stres (“östres” olarak da bilinir) kişinin performansını artırır.
Stres vücutta bazı geçici değişikliklere neden olur: Kalp atış hızı ve kan basıncı artar (kaslara daha fazla kan pompalamak için), gözbebekleri gözlere daha fazla ışık girecek şekilde genişler (böylece daha iyi görmeye yardımcı olur), ses ve koku algısı artar, kaslar gerilir, avuç içleri terlemeye başlar ve bağışıklık tepkisi güçlenir. Bu tür stres genellikle sınav, iş görüşmesi, spor müsabakası vb. öncesinde ortaya çıkar ve kişiyi daha iyi performans göstermeye iter.
Ancak stres uzun sürerse aynı değişiklikler daha uzun süre devam eder ve çeşitli hastalıklara, enfeksiyonlara ve diğer fiziksel ve zihinsel bozukluklara yol açabilir. Bu zararlı etkilerden bazılarına bakalım.
Stresin en yaygın ve yaygın sonuçlarından biri, boyun ve sırt kaslarında ağrı ve sertlik olarak kendini gösteren ve gerilim tipi baş ağrıları ve hatta kronik bel ağrısı (CLBP) gibi durumlardan kaynaklanabilen kas-iskelet sistemi bozukluklarıdır. Uzun süreli stres, bireylerin uygun ergonomik çalışma uygulamalarını ihmal etmesine ve bu koşulların daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Stres, yeni ve kötüleşen kardiyovasküler hastalıkların önde gelen nedenidir. Vücudun stres tepkisinin sürekli aktivasyonu, kalıcı yüksek tansiyona ve yüksek kalp atış hızına yol açar ve bu da zamanla kalp krizi veya felci tetikleyebilir. Çalışanları yüksek tansiyon açısından düzenli olarak izlemek faydalı olabilir.
Stres aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de etkileyerek hazımsızlığa neden olabilir. Mide yanması (asitlik), hazımsızlık, tekrarlanan enfeksiyonlar ve irritabl bağırsak sendromu, tekrarlayan mide ağrısı, epigastrik yanma ve karın şişkinliği olarak kendini gösterebilir. Aşırı alkol tüketimi, artan tütün kullanımı ve kendi kendine ilaç tedavisi gibi sağlıksız başa çıkma yöntemleriyle stresi yönetmeye çalışmak, bu gibi durumlarda durumu daha da kötüleştirir.
Stres nedeniyle sürekli harekete geçen bağışıklık sistemi zamanla zayıflar ve insanları enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Tekrarlanan soğuk algınlığı, öksürük ve ateşten şikayetçi olan çalışanlar bazen bağışıklık sistemlerinin zayıfladığını söylüyor ancak çoğu zaman bunu, altında oldukları sürekli stresin altında yatan nedene bağlayamıyorlar.
Pandemiden bu yana, klinisyenler ve şirket doktorları anksiyete bozuklukları, tükenmişlik, kalıcı depresif dönemler ve ne yazık ki kendine zarar verme eğilimi gibi akıl hastalıkları nedeniyle yapılan konsültasyonların sayısının arttığını bildirdi. Ancak ruh sağlığı ve refahı yeterince ele alınmayan bir alan olmaya devam ediyor. Bunun nedeni, çalışanlar arasında fikirlerini ifade etme ve tıbbi bakım arama konusunda önemli bir engel oluşturabilen, devam eden damgalamadır. “Nasıl algılanacağım”, “meslektaşlarım ve üstlerimin benim hakkımda ne düşüneceği”, “duygularımdan bahsedersem terfi şansımı etkiler mi?” hastalarla yaptığım görüşmelerde duyduğum şüphelerden bazıları. .
Anksiyete bozuklukları, erken tedavi edilmezse, sık (ve bazen zayıflatıcı) panik ataklarla birlikte yaygın anksiyete bozukluğuna (GAD) ilerleyebilir.
Tükenmişlik terimi kurumsal ortamda hiçbir zaman bugünkü kadar anlamlı olmamıştı. Üstün başarı yarışı, “bir açıklama yapma” ve “rekabette” üstünlük sağlama dürtüsü, çalışanları her zamankinden daha fazla çalışmaya zorluyor. Stresin fiziksel etkileri bitkinlik ve şüphecilikle birleşerek zamanla üretkenliğin azalmasına yol açar.
Uzun süreli stres aynı zamanda gözle görülür bir ilgi kaybı, umutsuzluk hissi ve üzüntü ile karakterize edilen depresyona da yol açabilir. Sosyal etkileşimlerden uzaklaşma, ruh hali değişimleri ve anormal davranışlar, yaklaşmakta olan veya yerleşmiş depresyonun işaretleridir.
Yöneticilerin ve meslektaşların dikkat etmesi gereken diğer yaygın belirti ve semptomlar:
· Uyku düzeninin bozulması: Stres sıklıkla uyku döngülerini bozar, uykusuzluğa veya uyku kalitesinin düşmesine ve yorgunluğa yol açar.
· Yeme alışkanlıklarında ve düzeninde değişiklik: Birkaç gün süren iştah kaybı veya sağlıksız kilo alımı veya kaybıyla sonuçlanan aşırı yeme eğilimi, stresle mücadelenin göstergesi olabilir.
· Sosyal çekilme: Stresin etkisi olduğunda insanlar sosyal aktivitelerden çekilip kendilerini izole edebilirler. Aniden ekip etkinliklerine katılmayı bırakan veya meslektaşlarından uzaklaşan bir çalışan bu geri çekilmeden etkilenebilir.
· Performans ve verimlilikte azalma: Bilişsel işlevler, karar verme ve üretkenliğin stres bozukluklarından etkilendiği bilinmektedir. Bir çalışan aniden performans düşüşü gösteriyorsa, normal teslim tarihlerine uymakta zorluk yaşıyorsa ve rutin görevleri geciktiren biri mağdur olabilir.
· Çatışmalar: Stresli çalışanlar sinirlilik ve hoşgörüsüzlük sergileyebilir, bu da duyguları yönetmede zorluklara ve dolayısıyla meslektaşları ve üstleriyle çatışmalara yol açabilir. Bunlar bir uyarı sinyali görevi görmeli ve bireyin stres düzeyine dikkat çekmelidir.
Strese bağlı bu belirtileri ve uyarı işaretlerini tanımak, çalışan sağlığını korumanın ilk adımıdır. Stresin belirti ve semptomları okunaklı olsa da kuruluşlar, beraberinde gelen olumsuzlukları yönetmek ve azaltmak için ne yapabilir? Stres ve diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak, liderlerin, yöneticilerin, çalışanların ve ailelerinin ortak çabasını gerektirir.
International SOS’un tıbbi uzmanları arasında psikiyatristler, danışmanlar ve psikolojik destek personeli yer almakta olup farkındalık, damgalamanın ortadan kaldırılması, bozuklukların tanımlanması, yönetim, rehabilitasyon ve çalışanların yeniden entegrasyonunun sürekliliğinin, özel program ve stratejiler için çerçeve oluşturmasını sağlar.
Mutlu, uyumlu, üretken ve ilerici bir işyeri sağlamak, çalışanların yalnızca dirençli değil aynı zamanda başarılı olmalarını sağlayacak araçlarla donatılmasını gerektirir.
Bu makale Dr. Vikram Vora, Tıbbi Direktör, Hindistan Yarımadası, Uluslararası SOS.
“Heyecan verici bir haber! Hindustan Times artık WhatsApp kanallarında
Bağlantıya tıklayarak bugün abone olun ve en son haberlerden haberdar olun! Buraya tıklayın!
İş stresi ayrıca plak oluşumuna ve kan basıncında artışa neden olabilir ve bu da kalbi etkileyebilir. (Freepik)
Stres, vücudun, kişinin yakın çevresindeki herhangi bir değişikliğe karşı verdiği doğal tepkidir. Bu değişim fiziksel, psikolojik, sosyal, maddi veya manevi olabilir. Buna bazen “savaş ya da kaç” tepkisi denir ve tarih öncesi çağlarda insanların yırtıcı hayvanlarla savaşmasına ya da kaçmasına yardımcı olur.
Hafif stres (“östres” olarak da bilinir) kişinin performansını artırır.
Stres vücutta bazı geçici değişikliklere neden olur: Kalp atış hızı ve kan basıncı artar (kaslara daha fazla kan pompalamak için), gözbebekleri gözlere daha fazla ışık girecek şekilde genişler (böylece daha iyi görmeye yardımcı olur), ses ve koku algısı artar, kaslar gerilir, avuç içleri terlemeye başlar ve bağışıklık tepkisi güçlenir. Bu tür stres genellikle sınav, iş görüşmesi, spor müsabakası vb. öncesinde ortaya çıkar ve kişiyi daha iyi performans göstermeye iter.
Ancak stres uzun sürerse aynı değişiklikler daha uzun süre devam eder ve çeşitli hastalıklara, enfeksiyonlara ve diğer fiziksel ve zihinsel bozukluklara yol açabilir. Bu zararlı etkilerden bazılarına bakalım.
Stresin en yaygın ve yaygın sonuçlarından biri, boyun ve sırt kaslarında ağrı ve sertlik olarak kendini gösteren ve gerilim tipi baş ağrıları ve hatta kronik bel ağrısı (CLBP) gibi durumlardan kaynaklanabilen kas-iskelet sistemi bozukluklarıdır. Uzun süreli stres, bireylerin uygun ergonomik çalışma uygulamalarını ihmal etmesine ve bu koşulların daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Stres, yeni ve kötüleşen kardiyovasküler hastalıkların önde gelen nedenidir. Vücudun stres tepkisinin sürekli aktivasyonu, kalıcı yüksek tansiyona ve yüksek kalp atış hızına yol açar ve bu da zamanla kalp krizi veya felci tetikleyebilir. Çalışanları yüksek tansiyon açısından düzenli olarak izlemek faydalı olabilir.
Stres aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de etkileyerek hazımsızlığa neden olabilir. Mide yanması (asitlik), hazımsızlık, tekrarlanan enfeksiyonlar ve irritabl bağırsak sendromu, tekrarlayan mide ağrısı, epigastrik yanma ve karın şişkinliği olarak kendini gösterebilir. Aşırı alkol tüketimi, artan tütün kullanımı ve kendi kendine ilaç tedavisi gibi sağlıksız başa çıkma yöntemleriyle stresi yönetmeye çalışmak, bu gibi durumlarda durumu daha da kötüleştirir.
Stres nedeniyle sürekli harekete geçen bağışıklık sistemi zamanla zayıflar ve insanları enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Tekrarlanan soğuk algınlığı, öksürük ve ateşten şikayetçi olan çalışanlar bazen bağışıklık sistemlerinin zayıfladığını söylüyor ancak çoğu zaman bunu, altında oldukları sürekli stresin altında yatan nedene bağlayamıyorlar.
Pandemiden bu yana, klinisyenler ve şirket doktorları anksiyete bozuklukları, tükenmişlik, kalıcı depresif dönemler ve ne yazık ki kendine zarar verme eğilimi gibi akıl hastalıkları nedeniyle yapılan konsültasyonların sayısının arttığını bildirdi. Ancak ruh sağlığı ve refahı yeterince ele alınmayan bir alan olmaya devam ediyor. Bunun nedeni, çalışanlar arasında fikirlerini ifade etme ve tıbbi bakım arama konusunda önemli bir engel oluşturabilen, devam eden damgalamadır. “Nasıl algılanacağım”, “meslektaşlarım ve üstlerimin benim hakkımda ne düşüneceği”, “duygularımdan bahsedersem terfi şansımı etkiler mi?” hastalarla yaptığım görüşmelerde duyduğum şüphelerden bazıları. .
Anksiyete bozuklukları, erken tedavi edilmezse, sık (ve bazen zayıflatıcı) panik ataklarla birlikte yaygın anksiyete bozukluğuna (GAD) ilerleyebilir.
Tükenmişlik terimi kurumsal ortamda hiçbir zaman bugünkü kadar anlamlı olmamıştı. Üstün başarı yarışı, “bir açıklama yapma” ve “rekabette” üstünlük sağlama dürtüsü, çalışanları her zamankinden daha fazla çalışmaya zorluyor. Stresin fiziksel etkileri bitkinlik ve şüphecilikle birleşerek zamanla üretkenliğin azalmasına yol açar.
Uzun süreli stres aynı zamanda gözle görülür bir ilgi kaybı, umutsuzluk hissi ve üzüntü ile karakterize edilen depresyona da yol açabilir. Sosyal etkileşimlerden uzaklaşma, ruh hali değişimleri ve anormal davranışlar, yaklaşmakta olan veya yerleşmiş depresyonun işaretleridir.
Yöneticilerin ve meslektaşların dikkat etmesi gereken diğer yaygın belirti ve semptomlar:
· Uyku düzeninin bozulması: Stres sıklıkla uyku döngülerini bozar, uykusuzluğa veya uyku kalitesinin düşmesine ve yorgunluğa yol açar.
· Yeme alışkanlıklarında ve düzeninde değişiklik: Birkaç gün süren iştah kaybı veya sağlıksız kilo alımı veya kaybıyla sonuçlanan aşırı yeme eğilimi, stresle mücadelenin göstergesi olabilir.
· Sosyal çekilme: Stresin etkisi olduğunda insanlar sosyal aktivitelerden çekilip kendilerini izole edebilirler. Aniden ekip etkinliklerine katılmayı bırakan veya meslektaşlarından uzaklaşan bir çalışan bu geri çekilmeden etkilenebilir.
· Performans ve verimlilikte azalma: Bilişsel işlevler, karar verme ve üretkenliğin stres bozukluklarından etkilendiği bilinmektedir. Bir çalışan aniden performans düşüşü gösteriyorsa, normal teslim tarihlerine uymakta zorluk yaşıyorsa ve rutin görevleri geciktiren biri mağdur olabilir.
· Çatışmalar: Stresli çalışanlar sinirlilik ve hoşgörüsüzlük sergileyebilir, bu da duyguları yönetmede zorluklara ve dolayısıyla meslektaşları ve üstleriyle çatışmalara yol açabilir. Bunlar bir uyarı sinyali görevi görmeli ve bireyin stres düzeyine dikkat çekmelidir.
Strese bağlı bu belirtileri ve uyarı işaretlerini tanımak, çalışan sağlığını korumanın ilk adımıdır. Stresin belirti ve semptomları okunaklı olsa da kuruluşlar, beraberinde gelen olumsuzlukları yönetmek ve azaltmak için ne yapabilir? Stres ve diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak, liderlerin, yöneticilerin, çalışanların ve ailelerinin ortak çabasını gerektirir.
International SOS’un tıbbi uzmanları arasında psikiyatristler, danışmanlar ve psikolojik destek personeli yer almakta olup farkındalık, damgalamanın ortadan kaldırılması, bozuklukların tanımlanması, yönetim, rehabilitasyon ve çalışanların yeniden entegrasyonunun sürekliliğinin, özel program ve stratejiler için çerçeve oluşturmasını sağlar.
Mutlu, uyumlu, üretken ve ilerici bir işyeri sağlamak, çalışanların yalnızca dirençli değil aynı zamanda başarılı olmalarını sağlayacak araçlarla donatılmasını gerektirir.
Bu makale Dr. Vikram Vora, Tıbbi Direktör, Hindistan Yarımadası, Uluslararası SOS.
“Heyecan verici bir haber! Hindustan Times artık WhatsApp kanallarında